小学生可以做的运动项目

小学生可以做的运动项目

小学生可以做的运动项目，由于小学生正处于长身体的时间段，他们不仅要注意营养物质的摄入，更应该注意身体的锻炼，要经常参加一些体育运动项目，下面分享小学生可以做的运动项目。

　　小学生可以做的运动项目1

日常跑步锻炼

跑步对于每一个年龄段的人都有很好的效果，尤其对于正处在身体快速发育阶段的小学生来说，跑步是必不可少的体育运动项目。因为跑步可以起到锻炼全身的作用，让小学生的身体得到充分的锻炼，并且可以培养小学生的耐心，提升他们的.肺活量。

日常跳绳练习

跳绳和跑步一样，对于绝大部分人都能起到很好的锻炼效果，也是衡量一个人身体协调的重要标准，比如有许多省份的中招考试中都有跳绳项目。所以说，小学生经常进行跳绳练习不仅可以提升自己的身体素质，还可以为中招考试提前做好准备。

踢足球锻炼范围较广

踢足球是一项运动量可大可小的体育运动，对于小学生来说特别适合。踢足球也和跑步差不多，可以锻炼到全身各个部位。除此之外，踢足球也有利于促进我们足球实业的发展。

“学习计算机，要从娃娃抓起”，同样，踢足球也应该从娃娃抓起。众所周知，我们的足球水平不高，我们也特别缺少高水平的足球运动员。所以说，让我们的小学生早早进行足球训练并不是什么坏事。

打篮球有利于长高

虽然正常尺寸的篮球对于小学生来说偏大，但是小学生可以从小号篮球入手，进行小场地的篮球比赛。由于篮球运动是一项包含快跑和弹跳的运动，小学生在打篮球的时候会进行大量的跳跃动作，对于小学生的长高有非常好的效果。当然，小学生在打篮球的时候也要做好防护措施，以免受伤。

　　小学生可以做的运动项目2

小学生可以做哪些运动

1、首当其中推荐的则是“游泳”，适合的年龄最好在6岁以上，因为之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制的好，并且也很难理解游泳导师所讲的内容。儿童透过游泳可以练习控制身体的能力，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。建议每天游800米，在这个过程中需要及时关注儿童的安全。

2、骑自行车，适合的年龄在7岁以上，这里的自行车指的是两个轮子的，呵呵。自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。一个儿童的平衡能力好的话，他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力，这是一个非常棒的运动。

3、乒乓球，最佳的年龄在9岁以上，这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的.层次。这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。除了游泳之外，这个也强烈推荐。

4、跳绳，这项运动在学校推广开来，也是常见的一种运动，适合7岁以上儿童。因为它道具简单，技术方便。锻炼儿童的跳跃能力，以及手眼脑腿的协调能力。这些内容都有助于儿童大脑神经的发展，同时也可以达到减压放松的效果。如果儿童刚开始不懂得跳绳的话，可以分开练习，比如先练习原地跳高，之后喊着节拍，配上手臂，最后再把跳绳加上。这样会更好一些，而且也能够增强儿童的自信心。

5、足球，学习技巧的话，建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍，可以在4岁之后进行。踢足球，可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。

6、舞蹈，适合7岁以上的儿童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7岁之后的儿童学习，还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力。而街舞等需要强烈运动的舞蹈，建议儿童在9岁之后学习，因为这对于儿童的身体要求太高，而且也太剧烈了。

6种适合儿童的运动减肥法

步行：

速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

骑自行车：

速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

跳绳或踢毽：

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

登楼：

每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

游泳：

要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

慢跑：

速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。