适合老人在家做的运动器材

适合老人在家做的运动器材

适合老人在家做的运动器材，每个年龄段有每个年龄段的运动方法，但是随着生活水平的提高，现在参加运动都是借助于各种各样的运动器材，但是每种运动器材是不适合所有人的，不合适的人用了这个器材有时候就会对身体造成伤害，下面看看适合老人在家做的运动器材。

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卧式健身车

和动感单车相比，健身车的运动强度更为舒缓，而且它的坐垫也是加宽设计，坐着运动更加舒适。卧式健身车的座椅还有靠背设计，可以很好的支撑腰部，减轻对腰椎的压力。

使用卧式健身车几乎不需要任何技术，坐上去就能锻炼，没有健身基础的用户也能轻松使用。在运动的过程中，不需要一直抓握把手，可以靠着椅背只用腿部活动，对膝盖的.磨损也不大，适合不常运动的小伙伴和关节比较脆弱的老年人。

不过需要注意的是，卧式健身车不可折叠收纳，占地面积会比较大

椭圆机

椭圆机，整个运动轨迹成椭圆形，所以又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑和动感单车运动为一体的健身器械。

椭圆机的健身动作和我们日常的跨步活动相吻合，椭圆的运动轨迹也可以减少运动时对膝盖的冲击，避免损伤。

椭圆机一般有两组扶手设计（联动扶手和固定扶手），能同时活动到上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。还可以根据不同的运动需求进行不同的姿势训练。

运动的过程中相对静音，不用担心会打扰家人和邻居。

迷你椭圆机

迷你椭圆机和椭圆机一样，整个的运动轨迹都呈椭圆形，帮助呵护膝盖。它的优势在于，比椭圆机更为小巧，仅需不到一块地砖的面积就能放，客厅、卧室、办公室都能使用。

迷你健身车

想要增加手臂的锻炼，增强手臂关节灵活度的用户可以考虑这款迷你健身车。两用的踏板，不仅可以锻炼脚，手臂锻炼也能跟上。锻炼上臂，刺激肩颈肌肉群，增加手臂灵活度。

小巧的体型，车身上还有把手设计，移动轻巧便捷，随时随地，想练就练。

还可以改善肩颈僵硬问题哦，久坐族也很适用。静音磁控系统，运动的过程中平稳无噪音，安静享受运动也不用担心会打扰到其他人，在办公室也能放心锻炼。

划船机

划船机能够有效提高心肺功能和身体素质，降低生病几率。除此之外，划船机还有一个相当出色的优势，那就是能够将关节伤害降到最低。

使用划船机锻炼，全程都是坐姿运动，而且运动的轨迹是横向运动，在运动过程中能够很好的减少自重对关节的冲击，避免受伤，非常适合老年人日常锻炼使用。

而且划船机的阻力可以调节，运动强度根据自身需求调节，舒缓自然，不用担心给身体造成太大负担。

划船时身体每一个屈伸动作，需要身体约84%肌肉群参与运动。在划船的时候，每次划桨的划臂动作，可以很好的锻炼到背部的肌肉，有效活动脊椎各个关节，帮助增强弹性和韧性，提升心肺功能和身体素质，减少生病。

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老年人室内健身器材有有：呼啦圈、太极轮、毽子、空竹、乒乓球、羽毛球、跑步机、健身车、手部健身球、哑铃等。

呼啦圈：能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

太极轮：也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。

毽子：老年人踢毽子时，身体各个部位通过抬腿、跳跃、弯曲、转身等动作可以得到很好的锻炼，可以有效提高关节和身体的柔韧性，增强血液循环和新陈代谢。

空竹：抖空竹可以提高身体的协调能力。它能使老年人活动身体的每个关节，年纪大了就不容易得关节病了。

乒乓球：乒乓球是最好的有氧运动。长期锻炼。对人的心肺功能具有极大的好处。在乒乓室里汗流浃背，是最好的皮肤清洁排毒过程。

羽毛球：在打羽毛球时，全身的肌肉都会得到一定程度的锻炼，这样对人体健康是非常有利的。打羽毛球还能加强心脏的功能。

跑步机：跑步机就可以放在家中，老年人也不用出门绕远路，甚至还可以避免天气因素，因此在家练习运动就会比较安全。

健身车：健身车具有自行车不可比拟的'优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。

手部健身球：在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。对老年人来说是一种十分方便且不费体力的锻炼运动，因而深受老年人的喜爱。

哑铃：老人进行力量训练，哑铃是个好工具。哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，方便老人锻炼肌肉、关节。

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1、跑步机

在跑步机上走或跑，看上去与平时在地面上一样，但它比地面走或跑省去了蹬伸动作，使健身者轻松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大于地面训练。是老年人室内健身器材之一。

2、哑铃

有固定及可调节两种，是铸铁而成的。固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成。重量在0.5～30千克之间。调节哑铃是由把柄两端不同重量的圆铁片叠加制成，也有另装把手的。可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性锻炼。

3、健身球

金属制成，圆球，直径4～5厘米。将两球托于掌之中，靠五指使两球在手中盘旋。主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量，以及手指的灵活性。同时还可以起到健脑的作用。

4、溜溜球

塑料制成，形如缩小版哑铃，横杠系一软线。牵动软线，使溜溜球正反旋转，球体落下和卷起。溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练。

5、握力器

有N、A、五簧握力器和橡胶握力器。

N型握力器：将弹簧钢片弯制成N型，两端有塑把。小巧、便携。

A型握力器：用钢丝绕制成A型，似一把钳子。

五簧握力器：在握手之间置上5根弹簧，供练习者量力增减弹簧。

橡胶握力器：是一种带有按摩触点的'橡胶圆环，手掌大小。

握力器主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练。