女人一日三餐健康食谱

女人一日三餐健康食谱

女人一日三餐健康食谱，健康得饮食有很多的食品构成，生活中有很多得健康食谱给我们健康带来很大得价值提升，健康得食谱很多，下面介绍女人一日三餐健康食谱。

　　女人一日三餐健康食谱1

早晨

蔬菜丸子汤

准备：新鲜肉馅、干酪、黑胡椒、洋葱、姜末、西芹碎、洋葱碎、鸡蛋、盐、菠菜、胡萝卜。

1、将新鲜肉馅放入碗中，加入鸡蛋、洋葱碎、干酪丝、西芹碎和黑胡椒，将这些食材混合均匀，直到馅料表面光滑即可。

2、取来大锅，将馅料用手挤成小球状，用勺子蘸水，将丸子放入锅中。

3、将菠菜洗净，切成小块，将胡萝卜去皮洗净，切成小片。

4、去小锅，加入高汤(也可用饮用水)，将两者放入锅中，再加入适量的盐。

5、先用大火煮大约15分钟，待开锅，再改用小火慢炖5分钟即可。

午餐

丸子清汤面

准备：挂面、香菜、醋。

将早晨的蔬菜丸子汤放上锅热一下，将挂面放入其中煮熟，大约10分钟即可。将汤面和蔬菜丸子盛入碗中，可以根据个人口味加些醋或是香菜。

晚餐

蔬菜丸子配馄饨

准备：速冻馄饨、西红柿。

晚上不宜吃一些太过油腻的食物，所以将丸子汤在锅上热一热的同时，可以再加入些西红柿，随后将速冻馄饨放入锅中煮熟即可。

鸡蛋炒西红柿

做法

1、西红柿洗净切块(如果不喜欢吃西红柿皮可以用热水烫一下去皮)。

2、鸡蛋打入碗中，加入一小勺清水、一点点盐，用筷子或蛋抽打散打匀。

3、起炒锅，热锅入凉油2大勺，烧至油7成热时，下入鸡蛋液，用铲子或筷子快速在锅内滑动，把蛋液炒成小的鸡蛋块，盛出。

4、锅中再放一点点油，油热后放入西红柿块翻炒，放一点盐，继续翻炒至西红柿出汁，倒入炒好的.鸡蛋块再继续翻炒。

5、最后放入一些糖，一点点鸡精，炒匀即可出锅。

(对于这个鸡蛋炒西红柿放不放糖，放不放葱花，以至于放不放蒜，我觉得都是个人喜好，完全可以依据个人口味随意添加，不用完全依照这个做法来做哦~)。

青椒炒蛋

做法

1、青椒姜切细丝，鸡蛋打散，往鸡蛋中加一勺清水，滴两滴醋。

2、炒锅倒油烧热，将蛋液倒入，边倒边用锅铲将蛋液划散，凝固成蛋絮。

3、将蛋絮推一边，下入青椒丝，快速翻炒。

4、将青椒和蛋拌在一起，加盐调味，出锅即可。

女人养生离不开饮食，那么女人应常吃哪些健康早餐食谱呢？

1、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

5、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

很常见的五种食材作为健康早餐食谱中的一部分最适合不过了。平时要注意营养的均衡涉猎，关爱自身的饮食和身体健康，每天都精力充沛、自信展现。

　　女人一日三餐健康食谱2

美葱甲鱼汤

主料：甲鱼500克、花生油100克，料酒20克，大葱5克，姜5克，盐3克

做法：市场买处理好的鳖，切成6大块，锅中放油烧至七成热，放入葱段，姜片和甲鱼块炒匀3-4分钟，呈灰白色时，放料酒，盐，清水约1250克，用大火煨半小时，熟烂即可。

提示：此汤补益阴血，滋阴凉血，适用于体虚瘦弱的人调补之用。调补体虚，滋阴补血，阴血凉血。

食物相克：甲鱼：甲鱼不宜与桃子、苋莱、鸡蛋、猪肉、兔肉、薄荷、芹菜、鸭蛋、鸭肉、芥末、鸡肉、黄鳝、蟹一同食用。

红糖桂圆蜜

主料：赤砂糖500克，蜂蜜100克，桂圆肉600克

做法：

1、将水（200克）、红糖、蜂蜜一起煮沸；

2、加入龙眼果肉继续煮约20分钟熄火；

3、待冷却后装入干净玻璃罐中，静置约2个月即可；

4、食用时可将桂圆蜜连同果肉打碎，加热水饮用。

食物相克：赤砂糖：赤砂糖与生鸡蛋、皮蛋同食会中毒。

蜂蜜：蜂蜜的营养成分比较复杂，葱蜜同食后，蜂蜜中的有机酸、酶类遇上葱中的含硫氨基酸等，会发生有害的生化反应，或产生有毒物质，刺激肠胃道而导致腹泻。

在各式糖水中，滋味水果经常入馔，令美味糖水更见色彩斑斓，并对健康有益。不难发现，不少蔬果营养价值甚高，与其他药材如南北杏、川贝、雪耳、无花果等结合，更具滋补功效。

一、热食芒果椰汁黑糯米：热食尤其暖胃，益气血，芒果的清甜可口夹着浓郁椰香、能保血暖胃的黑糯米同吃，烟韧有度，口感极佳。由于芒果肉较湿毒，煮此款糖水时可先用芒果核干煲水，捞起后再加入黑糯米，待煮烂后，才放芒果肉，最后加上椰汁，这样就更健康有益。

二、青苹果炖芦荟：芦荟素有美颜功效，配上青苹果炖制，滋润清甜，又具补中益气、生津健胃、养颜养生、清肝热的疗效，闲来一盅，润心又润肺。由于芦荟汁略显苦味，怕苦的朋友就放少点（2—3克）。

三、无花果南北杏清炖苹果：无花果的味道甘中带甜，加上苹果的甜味，甜得来既天然又温和。无花果有清肠胃的作用，亦可滋润喉肺，在热气的时候喝一碗，可通便又可消热气。

四、川贝雪耳炖木瓜：清甜嫩滑的.木瓜味道怡人，而雪耳亦非常爽口，加上具化痰止咳、润肺散结作用的川贝（药取3克），清新味美得令人停不了口。

五、鲜奶炖木瓜雪梨：先将鲜奶加糖煮热，再放入去籽去皮切成大粒的木瓜和雪梨，煮30分钟即成，鲜奶＋木瓜＝双重美白效果，配以润心的雪梨，真是由外靓到内。

六、新鲜木瓜南北杏炖雪耳：以新鲜木瓜、南北杏和雪耳炖成，木瓜可帮助消化、抗菌解热，南北杏止咳润肺，雪耳则能滋阴润肺、养胃生津。此款糖水味道香甜，无论冷吃或热吃都一样滋味。南北杏份量不宜过多，取10～15g左右，雪耳以片大身厚，完整不碎，色黄白，有光泽为佳。

七、雪蛤豆浆汤丸：补肾益精、润肺养阴的雪蛤膏配上豆浆煮成的芝麻汤丸，内有雪梨粒，清香又烟韧，对病后、产后虚弱，或因工作繁忙而导致健忘的人有奇效。

八、海底椰炖雪梨：海底椰素有润喉功效，配上清甜雪梨一块吃，止咳化痰当然不用说，各位“烟民”们饮用，最好不过啦！

九、鲜雪梨南北杏炖雪耳：主角同样都是炖雪耳，但配角换上了雪梨，令到整盅炖品更清润，生津解渴之余，又可清热气，在心情烦躁不安的时候，用此来清心火挺不错。

玫瑰龙眼醋

主料：桂圆600克，冰糖300克，陈醋500克，玫瑰花5克

做法：

1、龙眼洗净擦干水分，剥除壳与果核，取果肉备用；

2、以一层龙眼肉、一层冰糖的方式放入广口玻璃瓶中；

3、再放入玫瑰花，倒入糯米醋，然后封紧瓶口；

4、贴上制作日期卷标，放置于阴凉处，静置浸泡三个月后，即可开封稀释饮用。

健康提示：

1、玫瑰搭配龙眼酿醋含丰富铁质，可养气血，排宿便，增强记忆力，对失眠也可有效改善，能让你喝出粉嫩好气色；

2、龙眼含有大量的果糖、蔗糖，甜分高，所以冰糖的用量较少，也可加入适量蜂蜜，丰富滋养效果。

大蒜姜汁拌菠菜

主料：菠菜300克、姜10克，大蒜（白皮）15克，大葱10克，酱油10克，香油5克，盐5克

做法：1、将大蒜去皮洗净，捣成蒜泥；

2、姜洗净绞成姜汁，葱切成末，

3、菠菜洗净，用沸水焯熟，挤干水分；

4、将菠菜置于大碗中，加入蒜泥、姜汁、葱花、酱油、盐、芝麻油拌匀即成。

健康提示：

1、本品具有滋阴润肺、养血止血、降低血压之功效，适于高血压病风痰上逆型患者食用；

2、症见头痛，眩晕，一侧肢体或颜面麻木、不遂、视物模糊、语言不利、失眠、舌红、苔黄浊、脉滑等。

枸杞人参酒

做法：

1、人参烘软切片；

2、枸杞子除去杂质；

3、人参、枸杞子、熟地黄用纱布袋装上，扎口备用；

4、冰糖放入锅中，用适量水加热溶化至沸，炼至色黄时，趁热用纱布过滤，去渣备用；

5、白酒装入酒坛内，将中药袋放入酒中，加盖密封闭；

6、浸泡10-15天，每日搅拌一次，泡至药味尽淡；

7、用细布滤除沉淀，加入冰糖搅匀，再静置过滤，澄明即成。

健康提示：

1、人参有广泛医疗作用，是古今著名强壮抗老药，加配枸杞子、熟地黄，能补阴血、乌须发、壮腰膝、强视力；用酒浸药，使用效成分溶出更全，且能活血通经；冰糖调味，又能清热生津，缓酒热性。

2、用于诸虚劳损之食少、乏力、自汗、眩晕、失眠、腰痛等症颇有较好的疗效。

3、本方宜于病后体虚及贫血、营养不良、神经衰弱、糖尿病患者使用。

4、无病常饮，亦有强身益寿之功。