亲子体育锻炼有哪些方法

亲子体育锻炼有哪些方法

亲子体育锻炼有哪些方法，亲子活动就是为了让孩子和家长们一起参加活动，让孩子和大人们融入在一起，做一些感兴趣的运动，这样的运动是可以提高孩子的兴趣，也可以培养父母和孩子之间的感情，现在分享亲子体育锻炼有哪些方法？

　　亲子体育锻炼有哪些方法1

NO、1爬越山谷，各种爬

活动名称：倒立爬、推小车、手臂支撑躲避障碍

适合年龄：2-6岁

活动目的'：

1、锻炼孩子上肢和腰腹部力量。

2、促进孩子身体平衡四肢协调发展。

3、增进亲子关系。

NO、2小兵运球，各种走

活动名称：小猫S走、乌龟蹲着走、螃蟹横着走

适合年龄：1-6岁

活动目的：

1、锻炼孩子下肢和核心肌肉力量。

2、促进孩子手眼脑三者协调发展。

3、亲子共学，让孩子爱运动更专注。

NO、3奇幻森林，各种跳

活动名称：羚羊跳、左右跳、开合跳

适合年龄：2-6岁

活动目的：

1、锻炼孩子综合体能和身体协调能力。

2、提高孩子的胆量和信心。

3、促进亲子感情，热爱运动。

　　亲子体育锻炼有哪些方法2

1急速躲避

年龄

3岁以上

道具

纸团、袜子球、毛绒玩具等

游戏

家长投掷，孩子躲避，逐渐加快投掷频率，挑战增强反应力。

2、追踪脚印

年龄

3岁以上

道具

鞋子若干

游戏

将鞋子按不同数量、方向排放成列，孩子家长轮流挑战，提升身体空间感知能力与平衡能力。

3、追逐跟斗云

年龄

3岁以上

道具

两个塑料袋

游戏

家长和孩子同时抛出塑料袋，快速交换位置，迅速抓住下落中的塑料袋，增强手眼协调力。

4、上山下海

年龄

4岁以上

道具

瑜伽垫（如有）

游戏

家长平板支撑，孩子爬与蹦，强体能促长高。

5、揪巴

年龄

3岁以上

道具

毛巾

游戏

家长腰间固定毛巾，在一定空间内来回移动躲避孩子，孩子要快速反应揪掉毛巾，加强手眼协调力与反应力。

当然，除了亲子互动外，个人居家运动锻炼也不能落下,下面为大家介绍3个方面的居家锻炼方式。

个人居家小建议

1、拉伸锻炼

可以通过牵拉练习、柔韧性练习，缓解肩颈腰背腿等产生的不适感。

2、力量锻炼

居家锻炼，可以选择俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等进行力量训练。

3、心肺锻炼

最方便有效的'方式是跳绳,不仅能提升心肺功能，还可锻炼脚部关节。

居家锻炼小贴士

居家久坐，身体机能不活跃，运动前记得充分热身。

勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰、滑倒、拉伤。

居家锻炼要因地制宜，因人而异，循序渐进，不宜进行长时间高强度的锻炼