亲子体育锻炼有哪些

亲子体育锻炼有哪些

亲子体育锻炼有哪些，众所周知，现在的人身体都处于亚健康状态。随着生活水平的不断提高，大家越来越重视自身的身体健康。下面分享亲子体育锻炼有哪些？

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⒈传球训练

找一块比较空旷的场地，等孩子熟练接球后可进阶到随机抛球。这项练习主要训练灵敏能力和反应速度。

⒉亲子弓箭步

一个人往前跨步蹲，另一人则交替往后跨步蹲。注意膝关节始终对准脚尖，且不超过脚尖，上半身腰板挺直略微往前倾。这个练习主要训练臀腿力量和心肺功能。

⒊定点吹纸杯

找几个一次性杯子，画一个圆圈，将一次性杯子吹进圈内多者则为获胜。父亲可以选择常规俯卧撑，母亲或孩子选择跪姿俯卧撑，注意挺胸收腹，避免塌腰。这个练习主要训练上肢力量和心肺功能。

⒋亲子跳绳

亲子跳绳玩起来花样繁多且需要一些小技巧，可以尝试一个人带另一个人一起跳，也可以尝试一个人甩绳、另一个人一手甩绳一边跳，还可以尝试两人同时跳一根绳子。这个练习主要训练协调能力、下肢力量和心肺功能。

⒌蹲跳拍手

两人面对面同时蹲下同时站起来拍手，蹲跳的时候膝盖对准脚尖，挺胸收腹。这个练习主要训练下肢力量和心肺功能。

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一、你扔我接

锻炼小孩的上肢力量和控制能力，可以用乒乓球投掷，水桶接球。孩子瞄准水桶扔球，规定时间接得多的获胜。

二、运小猪

用到的工具有轮胎及拉绳。让孩子坐在轮胎里，家长由起点拉起，最先拉到终点的一方获胜。这是体现爸爸“超人能力”的最好时刻。

三、运西瓜

用到的工具有篮球和小推车，可以充分锻炼孩子的全身协调能力。孩子推过去，再由家长推回来，所用时间最短的家庭获胜。中途西瓜不可掉落哦。

四、袋鼠跳跳

主要锻炼孩子的下肢力量和平衡能力。用大布袋装下孩子的腿，孩子在袋子里拎着布袋往前跳，然后再由家长同理跳回原点，所用时间最短的家庭获胜。

五、无敌风火轮

用到的材料是连在一起的宽布袋。让孩子和家长共同滚车轮，将车轮滚到终点就算获胜了。这个游戏非常考验大家的团结工作的能力。

六、抬花轿

这个亲子活动需要父母共同参与。需要一根结实的圆木棒，孩子趴在中间，父母从两边将孩子抬起往前冲，先到达终点的获胜。

选择适合孩子身体发育特征的运动

首先需要了解您孩子现处于什么样的阶段？他适合什么样的运动？

3-5岁：处于快速发育阶段；这一期间的运动锻炼应着重于孩子四肢协调性和动眼能力的锻炼，提升身体的平衡能力，主要运动目的为让孩子身体的各方面素质得到均衡发展。这个时期的小孩更适合参加一些户外运动，可以更均衡地发展其全身运动能力，例如：骑自行车、爬山、慢跑。

5-7岁：处于缓慢发育阶段；这一期间的运动锻炼应着重于心肺功能的训练，孩童时期心肺功能的良好发育非常重要；故应尽量选择一些不是那么激烈但又能对心肺耐力起到训练效果的`运动，例如：游泳、慢跑、爬山等有氧为主的运动项目。建议这类项目选择在空气质量良好的户外进行，让孩子在锻炼身体的同时更好地了解自然世界、呼吸新鲜空气。

8~12岁：仍然处于缓慢发育阶段，但相比于5-7岁，孩子的智力有明显提升，但其骨骼还处于相对脆弱、易损伤阶段；该阶段的孩子既要注意身体的锻炼，也要注意避免过于激烈的运动以及运动过量等情况，避免受伤；此时，球类的练习比较适合，既可以学习运动相关策略，促进大脑开发，还可以学习积累一些运动技能。例如：乒乓球、羽毛球、网球等隔网对战球类；篮球、足球等团队作战球类；除此之外，跳舞等运动项目也同样适合。

哪些适合作为亲子运动项目

在众多运动项目中，选择适合自己的最重要；在选择之前，我们一起来看看都有哪些项目可供选择。

①球类：足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球等等

球类运动一般需要两人及以上才能进行，球员之间相互交流的时间非常多；作为亲子运动，不仅能够帮助家长更好地了解孩子，还能很好地锻炼孩子的团队协作能力、社交沟通能力。球类运动普遍需要一定的战术，故能很好地激发人脑的活动，有利于大脑的开发，具有健脑的功能；在这类运动中，球员的注意力更多集中在球上，故球类运动也能调节眼睛，促进眼部组织的血液供应和代谢，预防近视。

除此之外，挥拍运动是目前国际公认的对健身受益最高的运动，能有效降低全因死亡率。挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。

②耐力运动：爬山、跑步（亲子马拉松）、骑自行车等等

这类运动一般没有固定的人数限制，人员的组成也更加灵活，可以拉上家里的“男女老少”一起“出动”，增加了家庭各个成员之间的交流。可以选在户外有美丽风景的地方进行，在欣赏风景的同时强身健体。耐力运动也适合各个年龄阶段的人群，能够有效锻炼人体的心肺功能能力；同样还可以锻炼孩子的毅力、耐心、吃苦能力等，提升孩子的精神品质。除此之外，这类运动可以对身体的下半身起到良好的锻炼效果，有句俗话：“人老先老腿”，下肢训练得当能够减缓衰老、促进新陈代谢。

③其他类：放风筝、飞盘、定向运动、跳绳、亲子瑜伽、亲子运动会

放风筝、飞盘、定向运动属于策略型运动，能够同时锻炼体力和智力，需要家长与孩子相互协作、沟通才能完成得更好，有效增加了亲子之间的沟通联系。跳绳属于中高强度锻炼，能有效提高身体的心肺耐力，提高双脚甚至全身的协调能力；花式跳绳、跳大绳都是非常好的亲子运动项目。

瑜伽可以锻炼身体的柔韧性、平衡能力以及全身的协调能力，孩子在发育过程中柔韧、平衡的发育也非常重要。运动会属于多人参加的竞技项目，能够很好地激发孩子的斗志。