适合孩子的室内运动有哪些

适合孩子的室内运动有哪些

适合孩子的室内运动有哪些，适当的锻炼有助于孩子的成长和身心健康，但是如果锻炼过度则会影响孩子的发育，因此在童年时期，推荐做一些轻负荷的运动，那么适合孩子的室内运动有哪些呢？

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1、徒手活动

徒手活动是最简单的一类室内运动，这类活动与户外活动没有明显的区别，包括跑步、蛙跳、跳绳、体操、俯卧撑等。这类活动执行起来是比较容易的，基本不需要借助器材，但比较缺乏趣味性，家长可以与孩子一起进行，制定健身计划，确保孩子能够坚持下来。

2、情景模拟类运动

情景模拟类运动是结合运动和情景游戏的活动，既要确保游戏的趣味性，又要保证足够的运动。家长可以事先设计好情景游戏，然后与孩子一起参与。比如在规定时间内触摸到设定好的目标物品。或者在家里设置一定的迷宫和路障，然后进行比赛式或游戏式的运动。

3、室内游乐活动

室内游乐活动的种类非常多，趣味性强，很容易受到儿童的喜爱，比如蹦床、室内攀岩、沙滩寻宝、模拟驾校等。但这些游乐类的运动项目需要借助较多的器械和较大的场地，有条件的家庭可以考虑。

室内运动的注意事项

1、保持良好通风：在遵守防疫政策的.同时，注意室内的通风换气。不可在完全密闭、空气不流通的室内运动。

2、提前布置场地：应选择较为宽敞的区域，提前布置好场地道具，移开可能磕碰的物体，避免不必要的伤害。

3、换上舒适装备：在孩子居家运动前，注意换上舒适的装备，穿运动衣和运动鞋，必要时可以佩戴护具。

4、选择合适时机：用餐前后的1小时内，尽量不要进行运动。家中温度不要太高，尽量不超过24℃。运动后不要立刻大量饮水。

5、注意紧急情况：如果在运动的过程中，出现明显的身体不适，如头痛、头晕，全身肌肉酸疼等情况。请立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。

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孩子运动的好处有哪些

1、能促进神经系统的发育

锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

2、锻炼肌肉，增强肌肉力量

能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在幼儿各项动作发展之前，加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使幼儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使幼儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

3、促进心肺功能

运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

4、促进消化，健康成长

运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的.孩子更需要运动。

5、能预防疾病

孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7—脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。

6、能使身高增加

体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机

械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。前苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛，那些地方的生理医学专家研究表明，参加游泳的婴儿参加游泳，身体增长速度比一般孩子快。

7、促进智力发育

体育锻炼中的'各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的婴儿长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要，而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。

8、可塑造儿童性格

体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自然的时候，婴幼儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养孩子的毅力。幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。运动后，孩子更有自信心和成功感。孩子会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多让他们参加集体活动和各种游戏，与众多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。

9、体育运动是健美的最佳药方

锻炼可防止儿童由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体育运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作协调优美，对自己比较有信心。因而他能较好地控制自己的身体。